陆汝央跟着徐清完成每一节准备活动，从扩胸运动到扎马步在到腿部运动每一节都认真刻苦。
十分钟以后准备活动结束了。
“现在准备绕别墅跑十圈，开始。”
徐清面无表情说着严厉的话。
她话音刚落，陆汝央就跑了出去，虽然步伐不快但是却也能看的出她在用尽全力。
一圈……两圈……三圈……
等到第四圈陆汝央明显已经不行了，她的速度已经很慢了。
陆汝央的脸上全是汗水，流进嘴里都是咸咸的味道，她感受到自己已经呼吸不过来了，她感觉自己快撑不下去了，但是她不想放弃。
她只能死死的咬着牙跑下去，心里呼喊着我一定可以的，我一定能坚持一下，我一定可以成功。
带着这坚定的信念，陆汝央撑了下去，一步一步脚踏实地的跑出自己的成绩。
“调整好自己的呼吸，调整好自己的速度。”
突然想起的徐清的声音，就像是从天而降的水浇灌了干涸的天地一样。
听着徐清的话，慢慢的调整自己，在接下来的跑圈过程中明显没有一开始那么难受，反而有一种自己还可以的冲动。
在陆汝央跑步的过程中，徐清全程都看着她，也许在一开始的时候她就知道陆汝央会撑不下去，却没有想到即便是到了极限，她还是坚持了下去。
这一刻，徐清的心里也有些相信陆汝央了，她或许真的可以坚持下去。
陆汝央跑完了第十圈，就瘫在地上蒙的灌水，对于现在的她来说，这十圈已经是她的极限了，最后没有晕倒已经非常不错了。
徐清走过来扶着陆汝央站起来:“让我刮目相看，很不错。”
“清姐姐，你知道嘛，我刚刚真的快撑不住下去了，但是后来我咬牙坚持，在你的指导下调整呼吸和步伐，整个人又有力量了。”
陆汝央就像个小孩子一样在徐清面前邀功，笑的一件开心。
徐清扶着陆汝央走到凳子上面坐下，然后给她按摩了一下腿:“我给你放松一下，不然你明天爬都爬不起来。”
她说话手就在陆汝央的腿上敲打着，她也是过来人，自然知道在训练中，如果没有做好放松工作，受苦的一定是自己。
“早上的训教就到这里，你现在腹部的伤还没有好完全，还不能进行太复杂的训教，再加上你的体能太差了，这段时间都会找训教你的体能这方面。”
徐清将自己近期的计划都告诉了陆汝央，一方面也希望她能安心把伤养好，不要留下祸患，另一方面，自然还是希望陆汝央的身体能吃得消。
“好，谢谢清姐姐。”
陆汝央很感激徐清为自己的考虑和安排。
过了好一会儿，陆汝央也已经缓解过来了，和徐清一同客厅就上楼洗澡去了。
跑了这么久，出了一身汗，浑身黏糊糊的让陆汝央相当受不了，果断会房间洗澡换衣服。
两个人吃完午饭就接着继续开始下午的训练了，和早上一样，为了防止陆汝央训练过程会抽筋，所以都会先做准备活动再开始。
训练的时光总是过得很快，下午除了跑步意外，还学了一些简单的拳法，总体下来并不会太累。