换一换，比如说，凌晨四五点起床呢？
同样是夜深人静，高效率地把活儿做了；日出时分，他人刚起床，我已经做完活了，可以开始一天的玩耍——这种感觉棒极了！
早点把活干了，就能放松地玩耍——暑假一开始就把暑假作业收拾掉的诸位，一定懂得这种快乐吧？
好，因为一早起来就把活儿干掉了，或者至少把心理压力卸掉了，那么一天剩下的时间，就能相对轻松愉悦地度过；这样到日落了，天晚了，就会自然想睡了。
一方面是身体疲倦，一方面是精神放松：
“今天没白过！早早把活儿干掉了，之后都挺高兴的！”
一旦习惯了，就能早起早睡了。
这个套路适用于自由职业者，不一定适合每个上班族，我也不推荐每个人都凌晨四五点起，但有一点值得参考：
比起晚睡晚醒、急急忙忙通勤去的生活方式，尝试着早起、游刃有余地预备接下来的一天，那整个心态是不同的。
早起早睡，心理上会有个“我比周遭都先一步”的感觉，而且能更多接触阳光。压力减小，情绪高昂。
?所以想治疗极端晚睡，可以从尝试极端早起试试看？
如果无法照办，那么至少记住一点：
哪怕无法早睡早起，至少尝试早点把活儿干掉，然后，一定要早早地让自己玩。
如上所述，人许多时候，即便累了，还不肯睡，就是因为“这天我太紧张太憋屈了，还没玩够”的心态。
而疲惫是会减弱自制力的。
一旦在疲倦又缺少自制力的时刻，拖着玩进了深夜，就会进入“我也不觉得多开心，但这个时候睡觉更不开心，我还是要熬着”的状态。
早睡早起，早点做完活，多接触光照，早点玩，于是就能早点睡了。
习惯了之后，睡前会有这样的预期，“明天又能早起，干掉一天的活儿，然后又能玩了！”
习惯这样的循环，就自然能早睡早起了。
别想着把活儿一天都干完。
用我某位长辈的话：“活哪有干完的一天？早干完，早闲下来，早死。”
经历过的都知道：忙时夹杂着玩最开心；忙完之后通透地玩，反而会“哎？也没我想象中那么好玩嘛！”
无论多么忙，记得让自己喘口气，玩一玩。
起床睡觉就像呼吸：憋太久了，就只能大口喘气，还累；有呼，有吸，才能一直活下去。
说来说去，还是老话：
早睡早起、劳逸结合。多让自己醒着时见到自然光。
以及：
忙过之后，要早早地让自己玩；玩满足了，人才肯早睡啊！