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晚上九点，一个偏僻的社区球场。
一般加练陈锋都会找比较偏僻的社区球场，毕竟他这种训练方式太另类，如果被人知道会很麻烦，比如说教练组就绝对不会答应，因为所有人都知道，这个训练法非常的危险。
可陈锋有系统这个事也不能对人说，所以没办法，他只能一个人偷着练，连余谦也不能告诉。
“啪啪......”
球场上，陈锋在训练，篮球和地面碰撞，发出清脆的声音，几次反弹，最终又回到他手上，此时他已经到了三分线外，抬手就投。
“唰！”
干脆利落的空心，三分命中！
投进球，陈锋脸上没有半点波动，利落的上前捡起球，回到三分线外，再一次三分出手。
如此往复......
十几分钟之后，陈锋停了下来。
系统的声音在他脑海中响起：“休息十分钟，然后训练爆发力，你的身体素质只剩下力量和爆发力还未突破到a级，不过也很接近了，争取这几天能有所突破。你哑铃带了吧？”
“带了。”陈锋答道。
十分钟之后，系统准时提醒陈锋，陈锋从包里拿出两个分别有十公斤重的哑铃，一手拿着一个，往上举了两下，身体也活动了一下，等身体适应了这两个哑铃的重量，才道：“我准备好了！”
“开始吧。”系统道。
爆发力的训练其实有很多种训练方法，比如沙滩训练（在沙滩上，准确的说是沙子上奔跑，利用沙子会让人下陷的原理，提高爆发力），阶梯训练（就是快速登梯，在阶梯下方，双脚快速运动，登上阶梯），负重训练（也分很多种，比较简单的有负重之后做跳跃）。
如今陈锋做的就是负重训练，手上举着两个哑铃，做跳跃训练，步伐和高度不断调整。
这个办法很简单，但对身体的负荷很大。
毕竟，就是让你直接这样做跳跃训练一般人也坚持不了多久，更何况陈锋手上还有哑铃，一个十公斤，加一起就是二十公斤。
带着二十公斤的重量，一般人能微微跳起就不错了，而陈锋要做的不仅是跳起，对高度，速度还有要求。
“一，二，三......”
系统在给陈锋计数，分组训练，一组跳跃50个。
当进行到第四组，陈锋的体能已经大量透支，但他并没有停下，也没有休息，而是继续。
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