说着，宋诺将身上的衣服一挽，利索的做了几个热身运动，然后如离弦的箭般朝着目标跑去，身姿轻盈，速度更是让人惊诧，无论是攀越障碍，引体向上，还是穿越纱网，越过沙坑，所有的动作都做的那样轻松，让人不由得刮目相看，果然不能以貌取人，不由的想到自己，他们中身手最好的也未必能做到如此地步，只是看宋诺做起这一连串的动作，似乎很简单。
待宋诺做完后，便跑着来到大家身边，高声道，“现在都看明白了吗？”
“看明白了！”
“好，分成两队。”
待大家分成两队后，宋诺便一声令下，让他们开始比赛，大家冲着美食想着要取胜，可奈何很多动作看着简单，他们做起来却如此笨拙和缓慢，心中不由的暗惊。
之后两队比出了胜负，也让大家清楚的认识到了自己的眼高手低，看到了他们的渺小和不足，宋诺未说什么，只是转身让人准备饭菜去了，相信他们自己会反思的。
此时金恒语重心长的跟大家道，“你们选择跟随主子，相信主子，以后定然不会后悔，他值得你们效忠。”
大家心中也在认真思索，是呀，有哪个主子会亲自来训练他们，还有这么丰盛的饭菜，就这一样就足够他们感动了。
之后宋诺将列的训练计划表给金恒看，让金恒负责。
暂时就先是这些训练，待过段时间，看看大家的效果，他会加强训练强度，现在主要是锻炼大家的体力，而他也会给大家准备充足的营养，这样高强度的训练自然是需要营养的，对此，他是不吝啬的。
看着这计划书，金恒连连称叹，有些不明白的地方，他就在宋诺空闲的时候问出来，宋诺便给他解释，哪些是训练什么的。
这更让金恒将宋诺当神去崇拜，得知宋诺这五天都在这里训练大家，心中更是兴奋。
金恒看着这三盆糖醋里脊，眼睛眨也不眨，闻着那香味，就觉得无比美味。
谷中生活不差，但做不到经常吃肉，现在宋诺给他们加餐，金恒自然馋的慌。
宋诺侧目正好看到金恒那神情，似乎知道他心中正想什么，一笑道，“如果想吃，可以用筷子夹几块，尝一尝，别吃太多，今天做的饭菜会很多，一样尝一口，后面还有更多好吃的。”
金恒也不拘束，直接拿起筷子就夹起来吃，刚尝一口，眼中闪过惊奇的光，他从来没吃过如此的美味，以前在金府，小厮也会网罗各种大师给他爹做饭，他从小也在美食堆里长大。